Más de la mitad de los corredores escuchan música o podcasts mientras entrenan. Para algunos es un auténtico compañero de zancada, y a la música se le atribuyen efectos capaces de mejorar el rendimiento. Casi podría compararse con “dopaje” si nos fijamos en que la Federación Francesa de Atletismo prohibió desde 2015 el uso de auriculares durante una carrera. La federación estadounidense tomó una medida similar en 2008. Pero, en realidad, ¿escuchar música al correr mejora de verdad el rendimiento?
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Estudios científicos bastante claros, pero…
Muchos estudios señalan una mejora del rendimiento en running de alrededor del 2 al 5%. Incluso hay un estudio que cuantifica esa mejora en un 15%… La música ayuda a sostener el esfuerzo, reduce la percepción del esfuerzo y también la del dolor.
Sin embargo, la mayoría de estos estudios se realizan en laboratorio, sobre cinta, y no en condiciones reales de carrera. Y como la música actúa sobre todo en la motivación, en un espacio cerrado el aburrimiento aparece mucho antes que al aire libre.
La música retrasa el aburrimiento en largas distancias
Si hay una prueba en la que la música puede marcar la diferencia, esa es el maratón, o las largas distancias en general. Permite mantener una motivación más estable durante toda la competición y retrasar la sensación de monotonía. No existe una playlist milagrosa, pero escuchar tu lista favorita suele ser más efectivo que una lista impuesta.
Eso sí, ojo con no pasarte de ritmo por venirte arriba. Por este motivo, algunos maratonianos solo la usan en la segunda mitad de la carrera.
¿Los corredores élite escuchan música mientras corren?
Ningún estudio demuestra una mejora del rendimiento en corredores élite, porque suelen saber automotivarse y mantener la concentración durante toda la prueba. En cambio, antes del esfuerzo, la música ayuda a algunos atletas a entrar en modo competición y llegar “a tope” a la línea de salida.
Por ejemplo, a Teddy Riner le motiva antes de sus combates. Muchos deportistas llevan auriculares o cascos durante el calentamiento y en la cámara de llamadas. La música se parece mucho a una técnica de preparación mental.
En entrenamiento, la música puede darte ese empujón para hacer una repetición más o para romper la monotonía de un rodaje suave. Escuchar música después del esfuerzo también podría ayudarte a relajarte mejor y, por tanto, a mejorar la recuperación.
En resumen, correr con música puede darte un extra de energía y una ayuda para llegar hasta el final del esfuerzo. El impacto en el rendimiento será nulo para quienes ya tiran de otras palancas de motivación, mientras que los corredores que tienden a sentir aburrimiento o fatiga mental notarán un pequeño impulso.
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