Todos lo hemos sufrido alguna vez, ese flato que aparece en mitad de un rodaje o durante una carrera. ¿Por qué pasa? ¿Cómo evitar el flato al correr? ¿Y cómo quitarlo rápido cuando aparece? Aquí tienes consejos prácticos para seguir entrenando y rendir mejor.
Tabla de contenido
¿Cómo aparece el flato?
El flato puede aparecer en varias situaciones. Es frecuente en principiantes, cuando retomas el deporte después de un parón más o menos largo, o cuando cometes un error de nutrición antes de entrenar. A mí, por ejemplo, me pasa a menudo cuando vuelvo a correr tras mi pausa anual de 2-3 semanas. Y también, a veces, en bajadas de trail (en las bajadas también hay que respirar bien).
El flato es un dolor más o menos intenso en el abdomen, provocado por un bloqueo del diafragma, el principal músculo de la respiración. Suele estar relacionado con una hipervascularización, es decir, un exceso de flujo sanguíneo hacia el hígado o el bazo.
El flato aparece principalmente en tres zonas:
– Bajo las costillas, a la derecha o a la izquierda
– En la zona de las clavículas
– A la altura del estómago
¿Cómo hacer desaparecer el flato?
Para quitarlo, hay que ir al origen de la molestia, que altera la vascularización del tejido del diafragma. Una técnica útil es presionar con los dedos y la palma de la mano sobre el órgano implicado, mientras aumentas el ritmo de respiración. Si lo notas en el lado derecho, presiona sobre la zona del hígado. Si es en el lado izquierdo, presiona sobre la zona del bazo.
Baja un poco el ritmo, es mejor dejar que el dolor se vaya para poder volver a tu ritmo de entrenamiento cuanto antes. Si el dolor es demasiado intenso, no dudes en parar. Concéntrate en exhalar bien, relájate. Lo ideal es adoptar una respiración abdominal para calmar el diafragma, sacando barriga al inspirar y metiéndola al espirar.
Algunas personas también agarran una piedra en la mano o aprietan los pulgares.
¿Cómo evitar el flato?
Dale tiempo a tu cuerpo para digerir, lo ideal es comer unas 3 horas antes de salir a correr. Si quieres dormir un poco más el fin de semana, toma algo ligero. Evita la leche con lactosa, los zumos de naranja industriales (muy ácidos) y los alimentos pesados o difíciles de digerir.
Empieza suave y sube el ritmo de forma progresiva. Antes de salir a calentar o al inicio de la sesión, también puedes hacer movimientos de brazos para “abrir” la caja torácica y facilitar una buena respiración.
Y cuando eres principiante, se recomienda seguir planes de entrenamiento adaptados, a veces alternando correr y caminar. Con el entrenamiento, el sistema cardiovascular se vuelve más eficiente y el flato aparece cada vez menos.
Atención a otros dolores
No confundas el flato con una molestia inusual o un dolor en el pecho (más arriba que el flato clásico). Si tienes dudas, pide consejo médico.
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