Antes de una competición importante, es tentador realizar una última prueba para tranquilizarte o aprovechar el buen estado de forma para mejorar tu marca personal. Si estás preparando un maratón, puedes correr un medio maratón en las semanas previas. Veamos los beneficios de añadir una carrera de preparación y cómo elegirla correctamente.
Tabla de contenido
¿Para qué sirve hacer una carrera de preparación?
La carrera de preparación permite romper la rutina del entrenamiento y hacer una prueba a gran escala antes de tu objetivo principal. Ya sea que prepares un maratón en 3h o en 4h30, podrás probar tu estrategia de hidratación y nutrición, así como tu equipamiento en condiciones reales.
En el mejor de los casos, la carrera de preparación va muy bien y eso te da confianza para el objetivo principal.
Si, por el contrario, la carrera no sale bien, puede generar dudas sobre tus capacidades para la próxima. Si esto te sucede, toma en cuenta las lecciones de la carrera para corregir los errores para el objetivo principal. ¡Puede ser la ocasión para desquitarte! Sin embargo, no aumentes el entrenamiento, ya que puede ser un signo de fatiga y correr más solo aumentará esa fatiga. ¡Los últimos 7 días deben ser muy ligeros!
Por eso, una carrera de preparación debe tomarse en serio. Se deben realizar 4 a 5 días más fáciles antes, y algunos días más fáciles después para asimilar bien la carrera.
3 a 4 días antes de la carrera de preparación, es interesante realizar un recordatorio del ritmo objetivo de la carrera. Esto es lo que se propone en la aplicación RunMotion Coach cuando ingresas un objetivo intermedio.
¿Cómo elegir la carrera de preparación?
Idealmente, la carrera de preparación tiene aproximadamente la mitad de la distancia del objetivo principal. Si haces un maratón, la carrera de preparación ideal es el medio maratón. Si haces un medio maratón, será un 10 km. Lo mismo para el trail. En cambio, si tu objetivo principal es un 10 km, hay pocas carreras de 5 km y puedes hacer otro 10 km como preparación, con suerte, ¡batirás tu marca personal de inmediato!
La carrera de preparación ideal es una carrera cerca de casa. Si tienes que hacer 2 horas de viaje de ida, correr y 2 horas de viaje de vuelta el mismo día, probablemente sea mejor abstenerse y mantener tu entrenamiento normal. Si la carrera está lejos, es mejor salir el fin de semana para que el viaje más la carrera causen la menor fatiga posible.
En cuanto a la fecha, lo ideal es de 3 a 4 semanas antes del objetivo principal. Esto funciona bien, por ejemplo, para el maratón de París ya que el medio maratón de París es exactamente 4 semanas antes. En este caso, puedes correr el medio maratón o tu carrera de preparación al 100% de tus capacidades, ¡es probable que rompas tu marca personal!
Para carreras de preparación con una distancia de maratón o más, es mejor realizar esta carrera entre 4 y 6 semanas antes.
Si no tienes una carrera de preparación en esta franja de fechas, ¡no te preocupes! Puedes hacer un 10 km o un medio maratón hasta 2 semanas antes del objetivo principal. En este caso, puedes decidir hacer esta carrera para probar el ritmo del maratón si tienes un maratón 2 semanas después.
¿Se pueden hacer 2 a 3 carreras antes del objetivo principal?
¡Si te encanta ponerte un dorsal, sí! Solo debes mantener una máxima motivación para el objetivo principal y si haces demasiado en el entrenamiento o en competición, el riesgo es llegar demasiado cansado para tu objetivo principal o con poca motivación.
Debes hacer estas carreras de preparación porque realmente quieres y no verlo como una obligación. De hecho, el récord mundial de maratón Eliud Kipchoge no hace competiciones de preparación, sino más bien pruebas en distancias un poco más cortas que el maratón. Sin embargo, cuando lo hace, tiene personas con él para la hidratación y la nutrición. Si deseas hacer una prueba, por ejemplo, en un medio maratón en el entrenamiento, trata de tener a alguien contigo en bicicleta para abastecerte regularmente.
¿Quieres hacer un maratón y tener un medio maratón en preparación en tu planificación de entrenamiento de maratón? Estás de suerte, la aplicación RunMotion Coach te permite hacerlo con un plan de entrenamiento personalizado que incluye objetivos intermedios 😉
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