¿Ya te has inscrito para tu próximo maratón? ¿O quizás sea incluso tu primer maratón? ¡Felicidades por este primer paso, es el comienzo de la aventura! Para tener éxito en tu maratón el día J y sobre todo disfrutarlo, es indispensable llegar con una preparación adecuada. ¿Cómo se desarrolla la famosa preparación para un maratón? La aplicación RunMotion Coach te acompañará en tu práctica con un plan de entrenamiento para maratón adaptado a tu experiencia, tus limitaciones y tus deseos.
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¿Por qué una preparación para maratón?
Correr un maratón no se improvisa. Se recomienda correr regularmente antes de embarcarse en este desafío un poco loco, ¡hay que admitirlo! Si eres nuevo en el mundo del running, los 10 km o el medio maratón ya son desafíos magníficos. Seguramente te darán ganas de subir a los míticos 42,195 kilómetros después.
Por supuesto, es posible terminar un maratón caminando casi toda la carrera, pero estoy seguro de que disfrutarás más estando bien preparado. Además, tienes muchas menos probabilidades de lesionarte si tu cuerpo se ha acostumbrado a correr muchos kilómetros sobre el asfalto.
El objetivo de una preparación para un maratón, como para cualquier carrera, es llegar listo el día J, tanto física como mentalmente. La progresividad, la paciencia y la perseverancia son las palabras clave en la preparación para una carrera.
¿Cuáles son las fases de la preparación para un maratón?
A menudo se habla de una preparación para un maratón de 8 o 12 semanas. En cualquier caso, se distinguen al menos 3 fases: una fase de reinicio (no necesaria si ya estás en forma), una fase de desarrollo – que es el núcleo de las sesiones de entrenamiento – y una fase de recuperación o afinamiento.
La fase de reinicio, o llamada de readaptación, permite retomar gradualmente la carrera en caso de haber parado durante algunas semanas o más. A menudo necesitas entre 2 y 4 semanas de entrenamiento muy progresivo para que tu cuerpo se readapte a la carrera.
La fase de desarrollo está para progresar y aumentar gradualmente las distancias, con énfasis en las famosas salidas largas. Dependiendo de tu nivel, esto suele variar entre 25 y 35 km para la salida más larga en el entrenamiento. El objetivo del entrenamiento es estimular el cuerpo sin llevarlo a un estado de fatiga excesiva.
La fase de afinamiento permite recuperarse de todos los esfuerzos y llegar fresco física y mentalmente al maratón. Esta fase dura 2 semanas antes del día J. Más que nunca, es el momento de cuidar la recuperación.
¿Cómo elegir mi plan de entrenamiento para maratón?
Existen numerosos planes de entrenamiento en Internet, pero no siempre están adaptados a tu práctica. El inconveniente es que son fijos. En cuanto fallas una sesión, es complicado continuar con el plan y se pierde la motivación muy rápidamente.
La aplicación RunMotion Coach te proporciona un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel, tus limitaciones y tus deseos. Cada semana, puedes cambiar tus disponibilidades. Los programas han sido diseñados por entrenadores experimentados que han entrenado a corredores desde el nivel principiante hasta el nivel nacional.
Por lo tanto, ya no necesitas preocuparte por elegir un plan, el coach de RunMotion está aquí para ti. El coach te ofrece consejos prácticos y, sobre todo, te motiva durante toda la preparación.
Puedes descargar la aplicación en iPhone o Android. ¡Buena preparación para el maratón!